신진 대사? (선택 사항) 위와 아래

신진 대사? (선택 사항) 위와 아래로 움직일 수있는 작은 단계 작동 방식 : 워밍업으로 시작한 다음 각 피라미드를 한 번 완료하고 A와 B를 번갈아 가며 다양한 시간 간격으로 반복하십시오. 각 피라미드를 마친 후 15 초간 휴식을 취한 후 조깅을하면서 조깅을하거나 (1 분간 조깅 한 다음 1 분간 스케이터를 타는 등) 적당한 강도로 2 분간 회복합니다. (왼쪽 다리를 오른쪽으로 밟고 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 발가락을 앞쪽으로 구부린 다음 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리를 똑바로 들고 웅크 리기로 낮추고 시작 위치로 돌아가고, 옆면을 전환하고 반복), 삼두근을 올리며 앞으로 접기를 번갈아 가능한 한 바닥에 손가락을 대고)과 엉덩이 연장 (스탠드, 뒤로 약간 구부러짐), 번갈아 가며 엉덩이와 무릎을 반복하라.

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